Tak, mam możliwość cwiczenia 4x w tygodniu. A na razie do tego planu: -Czy jak dopisywałeś mi np. tam gdzie ja mam 4s 10-8-6-4p, a ty napisałeś ze 3 serie to także systemem 10-8-6? -Drazek 4s powtórzeń tyle ile dam rady bez pomocy maszyny? czy na maszynie po 8,10p? I czy podciągać sie nachwytem czy podchwytem? -Nie wiem czy ogarnąłeś te szrugsy [...]
zakrece sie przy dużych partiach 9 serii po 12 powtorzen a przy mniejszych 7 serii po 10 powórzen powinno być okej. zaraz wkleje poprawiony plan I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 [...]
[...] Tak sobie, ale nie było problemów. 2. Lekko w chvj. 3. 3 i 4 seria ciężko jakoś, a s5 na pełnej kvrwie poszło więc lajtowo Oczywiście przechwyt... 4. To oczywiście po 2-3 powtórzenia, negatywy robiłem na najszerszym chwycie, podskakiwałem i trzymałem się jak najdłużej, a potem opuszczałem. Nie było zabardzo jak zrobić powtórzeń z pomocą, stąd [...]
Opcje do wyboru są różne: (Nogi, plecy, klatka - 3 serie): - zakres powtórzeń możesz rozbić na 10/8/6 dokładając obciążenie co serię oraz można dołożyć obciążenie co trening, - inna opcja jest taka, że możesz ćwiczyć systemem np. 8/8/8 i dokładając obciążenie z treningu na trening. Jeżeli chodzi o mniejsze grupy mięśniowe (tam gdzie masz 2 serie) [...]
dzieki dziewczyny za komentarze, jak zawsze macie racje ostatnie dni (i kilka najblizszych) to kanapki (malo, nie mam sily/czasu nic gotowac poza tym co szykuje dla gosci), zarcie imprezowe (srednio), alko (srednio/duzo), odrobina slodyczy i kilka treningow. 17 listopada TRENING nie jestem zadowolona. mialam malo czasu i za wszelka cene chcialam [...]
[...] 7)wspięcia na palcach poszło dobrze ,miałem jeszcze zapas na kilka powtórzeń 8) uginanie przedramion sztangielka dzis miałem 24kg x10pow i było super ,miałem zapas na 2 -3 powtórzenia 9) brzuch spoko zrobione wg rozpiski Po ćwiczeniach siłowych ,było rozciąganie 10 min ,a później 20 min bieżnia. ogólnie trening super , ciężki i daje nieźle [...]
Dzien2. wysoki, góra+interwał Dzisiejszy trening-dość intensywny, maxymalnie krótkie przerwy mdz. seriami (bo też ludzi sporo było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie [...]
[...] czubka głowy 55kg to już nie tak mało i dało mi się dziś we znaki , 2)podciąganie do brody -szeroko dziś spoko lepiej niż ostatnio ale nie miałem już zapasu na następne powtórzenia 3) martwy ciąg Seria główna 10x120kg ,nie dałem rady zrobić 15 powtórzeń to nie na moje siły ,jeszcze nie teraz 4) pompki na poręczach wymęczone- zaliczone [...]
Kupiłam dziś wszystkie produkty i z samego rana startuje z dietą Postanowiłam wywalić jajka ze śniadania bo faktycznie okazało się zbyt syte. Mam w planach również zastąpić pierś z kurczaka z drugiego śniadania rybą lecz stać mnie tylko na pangę a jest to dość tłusta ryba więc nie wiem czy się nada ale na tych piersiach z kurczaka to szybko [...]
Siema, @adzik123 – jak tworzyłem ten plan, to serie łączone były jednym z podstawowych założeń. Najogólniej chcę skrócić czas treningu. Łączenie przeciwstawnych partii itp.… wiadomo o co kaman ilość serii i powtórzeń też mi pasuje w zasadzie. No ale rozbiję te serie, bo to faktycznie nie halo. Nowa koncepcja: ZESTAW [...]
Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]
Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje 15.10.2011 Jadłospis: I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.45 III - pierś z kurczaka w sosie z [...]
Myślałem o treningu ktory znalazlem na forum Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien42.png HALLOWEEN. /SFD/Images/2015/12/31/5942e1f48cae48ae970f160753ddc50b.jpg ps. żałosny ten filmik, pajaców nie brakuje. :-) /SFD/Images/2015/12/31/dc2b55b4f1e6403582b38fd4b97171b7.png klatka piersiowa/triceps 31.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x [...]
[...] coś poczułem:) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 12 + 5 kg mało brakowało żeby było 13 9 + 5 kg 9 + 5 kg ( +1 powtórzenie) 8 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 12 ( +2 powtórzenia) Przerwy - 90 s Po tej pierwszej rozgrzewkowej myślałem że będzie dziś cienko a tu [...]